くまみファミリー通信 基礎代謝を上げよう。
- kumami-family
- 2022年10月21日
- 読了時間: 3分
基礎代謝とは、私たちが無意識に行っている生命活動で必要となるエネルギーの消費です。
体温調整や呼吸、心拍など生きるための活動は寝ている間も休むことなく続けられています。
基礎代謝は年齢を重ねるにつれて低下しますが、一般的に１０代をピークに年齢とともに筋肉量が減少し、各臓器のエネルギー消費率も低下します。
基礎代謝量は１日のうちに消費するエネルギーの約６０％～７０％もあります。
そのため、基礎代謝が低下すると全体的なエネルギー消費量も低下します。
加齢とともに低下していく基礎代謝ですが、健康的な生活習慣や適度な運動を実践することで代謝を維持することができます。
高い基礎代謝をキープできれば、体温が高く保たれて血流も良くなるため、老廃物を排出しやすく、すっきりとした体形を維持できるようになります。
体調不良になりにくい、健康的な体造りにも効果的です。
【基礎代謝量の平均値】
男性
１５歳～１７歳 １６１０Kcal
１８歳～２９歳 １５５０Kcal
３０歳～４９歳 １５００Kcal
５０歳～６９歳 １３５０Kcal
女性
１５歳～１７歳 １３００Kcal
１８歳～２９歳 １２１０Kcal
３０歳～４９歳 １１７０Kcal
５０歳～６９歳 １１１０Kcal
あなたの基礎代謝は年相応ですか？
代謝量がご自分の年齢と比べ少ない方は、普段の生活を見直す必要があるかもしれません。
ちなみに私、外山が体組成計で測定したところ、１５８０Kcalと測定されました。（必ずしも正確な数値かはわかりませんが・・・）
これだけ見ると、１０代並みですね。
基礎代謝を上げる生活習慣とは？
①ストレッチ
②有酸素運動
③朝のコップ１杯の水
④食事はよく噛んで食べる
⑤体が温まる食べ物をとる
⑥日常生活の中で運動量を稼ぐ
⑦入浴
などがあり、習慣化させることが大切です。
しかし、この習慣化がとても難しいと思いますので、まずは頭の片隅へ記憶しておいて頂き、何かのときに思い出して頂きたいと思います。
基礎代謝が下がる原因は？
①加齢による筋肉量の低下
②不規則な生活による自律神経の乱れ
③無理なダイエットによる筋肉量の減少
基礎代謝を上げるためには、適度な運動、バランスの取れた食事、規則正しい生活が基本ですが、必ずと言っていいほど必要になるのが「運動」です。適度に運動をすることで筋肉量を増やし、代謝を上げ、健康的な生活を送って頂きたいと思います。
そのために当院でお手伝いできることは！
こちら！！
①サイクルトレーニング（有酸素運動）
②体幹トレーニング（筋トレ）
効果的かつ効率的に運動を行うために、しっかりとアドバイスを行いながら、健康的な体造りのお手伝いをさせて頂きます。
最近体重が増えた。
健康診断が近い。
健康診断で引っかかった。
基礎代謝を上げたい。
運動を習慣化したい。
健康的な日常を送りたい。
もっと若々しくありたい。
減量したい。
などなど生活する上で様々なお悩みがあると思いますので、当てはまる方はお気軽にご相談下さい。
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